Como lidar com insultos: a técnica ABC da Terapia Racional Emotiva Comportamental (TREC)

Como usar a técnica ABC para lidar com insultos

A técnica ABC tem três passos:

A: Evento Ativador

Este é o evento ou situação que desencadeia o insulto. Por exemplo, alguém te chama de perdedor.

B: Crença

Esta é a interpretação ou pensamento que temos sobre o evento ativador. Pode ser racional ou irracional. Por exemplo, você pensa que é um perdedor porque alguém te chamou assim.

C: Consequência

Esta é a emoção ou comportamento que resulta da crença. Pode ser saudável ou não saudável. Por exemplo, você se sente triste e age passivamente.

No meio do insulto havia uma crença…

A técnica ABC nos mostra que não é o evento ativador que causa a consequência, mas a crença que temos sobre ele. Podemos mudar a forma como nos sentimos e agimos mudando a forma como pensamos. Um modo de fazer isso é desafiar e substituir nossas crenças irracionais por crenças racionais.

Para desafiar e substituir crenças irracionais, você pode usar estes passos:

• Identifique a crença irracional e escreva-a.
• Faça perguntas para testar a validade, utilidade e lógica da crença irracional.
• Pergunte-se qual é uma crença mais racional, realista e útil que você pode adotar em vez da crença irracional.
• Escreva a crença racional e repita-a para si mesmo até acreditar nela (a repetição por si só não é suficiente para mudar sua crença, mas ajuda).

Por exemplo, se alguém te chama de perdedor, você pode desafiar e substituir sua crença irracional assim:

• Crença irracional: Eu sou um perdedor porque alguém me chamou assim.
• Perguntas: Há alguma evidência de que eu sou um perdedor? A opinião de uma pessoa me define? É realista e útil pensar que eu sou um perdedor?
• Crença racional: Eu não sou um perdedor porque alguém me chamou assim. Eu sou uma pessoa valiosa e capaz que pode superar desafios. Não preciso me afetar com todas as opiniões de todas as pessoas.

Claro que esse é só um exemplo. A crença tem um forte fator individual, ou seja, não é só eu te “dar” uma nova crença e pronto. Você precisa fazer o processo ativamente e assumir novas crenças que fazem sentido para você.

Usar a técnica ABC pode te ajudar a lidar com insultos de uma forma razoável e eficaz, reduzir emoções e comportamentos negativos e aumentar positivos.

Se quiser mais técnicas, tem 107 no Psicologia Prática, meu livro digital.

Agora, só por curiosidade, veja…

Como lidar com insultos: versão com o estilo Albert Ellis*

(*o criador da Terapia Racional Emotiva Comportamental TREC)

“Então, como podemos lidar com os idiotas que nos insultam?

Um jeito é usar a técnica ABC, que se baseia na terapia racional emotiva comportamental (TREC), um tipo de terapia que te ajuda a mudar seus pensamentos idiotas e suas emoções idiotas.

A técnica ABC tem três passos:

A: Acontecimento Idiota

Este é o momento ou a situação em que o idiota te insulta. Por exemplo, alguém te chama de burro.

B: Bobagem

Esta é a besteira que você pensa sobre o acontecimento idiota. Pode ser racional ou irracional. Por exemplo, você pensa que é burro porque alguém te chamou assim.

C: Consequência Idiota

Esta é a emoção ou o comportamento idiota que resulta da bobagem. Pode ser saudável ou não saudável. Por exemplo, você se sente mal e se cala.

A técnica ABC te mostra que não é o acontecimento idiota que causa a consequência idiota, mas a bobagem que você pensa sobre ele. Você pode mudar a forma como se sente e se comporta mudando a forma como pensa. Uma forma de fazer isso é desafiar e substituir suas bobagens por coisas mais inteligentes.

Para desafiar e substituir suas bobagens, você pode usar estes passos:

Identifique a bobagem e escreva-a. Faça perguntas para testar a veracidade, a utilidade e a lógica da bobagem. Pergunte-se qual é uma coisa mais inteligente, realista e útil que você pode pensar em vez da bobagem. Escreva a coisa inteligente e repita-a para si mesmo até acreditar nela (não adianta só repetir, tem que acreditar).

Por exemplo, se alguém te chama de burro, você pode desafiar e substituir sua bobagem assim:

• Bobagem: Eu sou burro porque alguém me chamou assim.
• Perguntas: Tem alguma prova de que eu sou burro? A opinião de um idiota me define? É inteligente e útil pensar que eu sou burro?
• Coisa inteligente: Eu não sou burro porque alguém me chamou assim. Eu sou uma pessoa capaz e valiosa que pode enfrentar desafios. A opinião de um idiota não me afeta.”

*
Claro que é só brincadeira com o estilo do Albert Ellis, que particularmente gosto muito. O que achou? Se não gostou desse evento ativador, pode ser porque suas crenças não permitiram. Uma nova crença útil: levar certas coisas na brincadeira é muito bom…