Evitação e ruminação: estratégia simples para sair do ciclo

Evitação e ruminação são hábitos presentes em vários problemas psicológicos, como ansiedade, estresse e depressão (tanto é que são considerados transdiagnósticos, estão presentes em vários transtornos).

Evitar (sensações, situações e ações) e ruminar (pensar demais) pode te impedir de conseguir o que quer e precisa.

Uma estratégia para sair desse ciclo de repetição é determinar um Dia D.

O Dia D é um dia para fazer coisas que você se sente mal por não ter feito (você pode chamar de “Dia De resolver os b.o.”).

Nesse dia você vai focar em agir.

Exemplos:

• Marcar uma consulta.
• Entrar em contato com um amigo.
• Fazer aquela tarefa que você tá evitando mas tem de fazer (malditas planilhas!)
• Visitar um lugar em que você sempre quis ir mas nunca foi
• Arrumar algum problema na casa
• Terminar aquele curso que você tá enrolando a meses

Não complica

Ao atribuir um dia para fazer algo, você cria um prazo. Para manter simples, faça cada tarefa da maneira mais fácil possível, não da maneira perfeita.

Onde puder, elimine:
“Tenho que pesquisar antes de….”
“Eu tenho que pensar sobre…”

Exemplo: você não precisa de um grande plano para se encontrar com alguém.

Se você não quer arrumar casa pra receber visitas ou não tem muito dinheiro pra comer fora, marca um encontro na praça, no parque, no boteco da esquina.

Se o importante aqui é o encontro, o resto é complicação desnecessária.

Faça experimentos

Observe os resultados: como você se sente quando não pensa demais e não complica demais as tarefas?

Quanto menos você pensar demais e evitar, menos sentirá que precisa pensar demais e evitar para se proteger de maus resultados.

Com o tempo, você pode incluir o hábito de fazer as tarefas no seu dia a dia, não só no Dia D.

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