Como se livrar do ciúme (pode ser diferente do que você imagina)

Como se livrar do ciúme (obsessivo, possessivo, retroativo)? O que fazer com esse sentimento que dói tanto? “Preciso nascer de novo?!” Não.

É perfeitamente possível parar de sofrer com o ciúme, mas vou te explicar também como se livrar do ciúme mesmo quando o ciúme ainda existir.

Antes disso, veja…

Como se livrar do ciúme e parar de senti-lo

1. Remova gatilhos

Talvez a estratégia mais óbvia. A reação de ciúme é disparada por gatilhos. Retirando os gatilhos, a reação não aparece.

Por exemplo: sempre que vocês vão na balada alguém olha para seu parceiro e isso faz você se irritar, começar a pensar um monte de merda em vários cenários catastróficos de traição, abandono etc. O que fazer então? Qual é o gatilho do ciúme nessa situação? Se for só as olhadas na balada, o que acontece se você remover a balada? O benefício de ir na balada compensa os prejuízos que o ciúme causa? Pode ser uma opção válida, mas cabe a você analisar.

Então, pode ser o caso de remover o gatilho “olhadinhas na balada” e o ciúme sumir. Pronto, você já aprendeu como se livrar do ciúme removendo a causa imediata. Show. Mas e se “pessoas quaisquer olhando para meu parceiro na rua” também for um gatilho? Vai ser difícil remover esse gatilho, né? (não amarre ninguém no porão!). Nesse caso, precisamos de outras estratégias…

2. Pratique a autoconsciência:

Seja honesto consigo mesmo sobre seus sentimentos. Reconheça quando o ciúme surge e reserve um momento para pensar sobre por que está se sentindo assim. Compreender os gatilhos e identificar as causas fundamentais pode ajudar a obter um melhor controle sobre suas emoções.

Você pode concluir que “uma pessoa qualquer olhando para meu namorado na rua” é normal, e não é realmente um risco para o relacionamentos. O ponto aqui é evitar pensar só no automático. Em vez disso, você para, olha para o próprio pensamento e avalia se ele faz sentido mesmo ou se você pode só deixar ele passar.

3. Desenvolva sua autoestima e se sinta foda

Sou totalmente a favor de eliminarmos as comparações sociais e gostar de todo mundo como é. Seríamos muito menos desgraçados assim. Mas isso é difícil. Como uma medida mais de curto/médio prazo, você pode desenvolver sua autoestima como forma de aumentar “”””seu valor”””” e diminuir seu medo de perder uma relação e ficar sozinho para sempre (isso é uma distorção e é bem improvável de acontecer…mas muita gente sofre muito porque acredita nisso).

Construir e manter um nível saudável de autoestima é crucial para combater o ciúme. Foque em suas qualidades, realizações e características únicas. Comemore seus sucessos e lembre-se frequentemente do seu valor. Quando você se sente com mais valor, a comparação com “competidores” pode te ameaçar menos.

Como ter mais autoestima

O que você valoriza? O que você acha que as outras pessoas valorizam no mundo das relações amorosas? Isso vai te orientar no desenvolvimento da sua autoestima. Aumentar a autoestima pode significar:

• ficar monstra/monstrão
• ter mais dinheiro e símbolos de status
• se vestir melhor, melhorar a aparência
• ter mais relações, fazer networking
• ser mais culto, intelectual, erudito…

Como sempre digo, não tô aqui para fazer juízo de valor. Não é uma questão de feio x bonito, certo x errado. É uma questão do que você valoriza, e eu não tenho nada a ver com isso. O que importa para sua autoestima é o que você valoriza e o que você acha que seu meio valoriza (a autoestima também é uma outroestima).

Pode ser que você-e-seu-contexto valorizem bolsas da Dior e tênis podres da Balenciaga. Ou pode ser que valorizem trabalho voluntário com populações carentes. Cabe a você tambám avaliar que contextos e valores você quer e pode ter.

Então…como aumentar sua autoestima: dado que você definiu seus valores (ou aceitou certos valores sociais), você pode trabalhar para desenvolver o que te leva mais próximo dos seus objetivos. Se for ficar monstrão, por exemplo, você pode começar se matriculando em uma academia e buscando estabelecer uma rotina relacionada a isso.

Como é possível se livrar do ciúme tendo mais autoestima?

A autoestima te dá mais segurança, confiança, menos medo da perda (e do abandono eterno…). Ela te ajuda a ser menos dependente emocionalmente e se sentir mais capaz de superar possíveis problemas no relacionamento.

Contudo, como você pode imaginar, o caminho da autoestima pode ser trabalhoso. Ainda mais que com a competitividade a régua vai subindo cada vez mais e temos que investir cada vez mais. Se você não curte muito essa ideia, existem outras opções…

4. Aceite que você não é tão foda assim

Sim, é uma ideia que vai na contramão da anterior. Pode parecer simples, mas nem sempre é mais fácil.

Isso envolve repensar os valores (seus e do seu meio). Você pode, por exemplo, abrir sua cabeça para outras ideias, contextos, atitudes e crenças.

Se o cara passou a vida inteira consumindo só filmes do mesmo tipo, o seu “ideal de eu” pode ter ficado muito rígido.

Exemplo: você só viu filmes em que um cara, sozinho contra o mundo, vence tudo e todos com um carro, as próprias mãos e um lápis. Ele é frio, distante, só sente raiva, só quer vingança e só fala 10 frases durante o filme todo. Sem perceber, isso pode se tornar um modelo que você busca atingir. E como você não tem muito repertório além disso, você fica rígido.

Não me entenda mal. Não tô aqui pra ditar seus valores (inclusive gosto… quando John Wick 57 sair estarei lá assistindo). O que quero te mostrar é que os valores que caem sobre nós podem ser difíceis de mais e podem nem ser os melhores possíveis. É difícil de ver isso porque…bem…nós valorizamos nossos valores, mas eles podem ser outros.

Uma forma de mexer nisso é abrir sua cabeça. Consumir informação diferente, ver outros modelos de “eu” e de relacionamentos. Você pode assistir filmes de outros países, de outros estilos, com visões muitos distantes da que você tem agora. Não é pra você comprar tudo que te jogarem, é pra pensar a respeito.

Como aceitar que não sou tão foda assim pode me ajudar a me livrar do ciúme?

Ao destruir a ideia de um eu ideal intraível, inabandonável, indestrutível, inoxidável…é possível fortalecer sua identidade, por mais paradoxal que pareça. Os medos relacionados ao ciúme, como o medo da traição, podem continuar sendo problemas. Porém, eles serão problemas do relacionamento, mas não afetarão tanto sua identidade, seu “eu”.

Você pode deixar de pensar “ela me trocou porque ele é mais foda” e pensar algo como “ah…sempre tem alguém mais foda”, ou “sempre tem alguém foda de um jeito diferente…”.

E isso tem a ver com o próximo tópico.

5. Acostume-se com a incerteza

Sempre tem alguém foda de um jeito diferente. Sempre tem alguém…diferente. Sempre tem relações diferentes, desejos diferentes, enfim…

A questão é que não temos controle de tudo. Muitas coisas que nos afetam nem tem nada a ver com a gente. E isso é parte da natureza do mundo.

Nós criamos ilusões de controle para nos sentirmos bem no curto prazo. O risco é que quando essas ilusões são quebradas podemos ser quebrados juntos. Abdicar do controle absoluto é, ironicamente, uma forma de ter mais controle. Isso porque abandonamos a postura idealista e assumimos uma postura realista.

Um dos grandes motivos para sofremos por causa das incertezas é não aceitar as incertezas. Não queremos abandonar nossa ilusão de controle absoluto. Ela dá conforto e tranquilidade. Mas é possível ter a mesma coisa mesmo assumindo as incertezas.

Como aceitar as incertezas para se livrar do ciúme

Parece simples, mas é difícil de explicar. A aceitação é um processo que funciona bem sendo vivenciado, não só pensado. Você pode treinar.

Exemplo: da próxima vez que sentir ciúme e sentir um impulso de fazer algo (olhar o celular do parceiro escondido, por exemplo), assuma que você pode viver na incerteza e não faça nada. Pode ser difícil no começo, então você pode estabelecer um período curto para começar: “quero fuçar no celular dele, mas por enquanto não vou; vou ficar aqui aceitando essa incerteza por pelo menos 10 minutos“.

Claro que a desconfiança não é muito gostosa, mas temos estratégias para o casal que podem ajudar.

6. Comunicação

A comunicação aberta e honesta faz muito bem. Se estiver sentindo ciúmes, compartilhe seus sentimentos com a pessoa envolvida. Discutir suas preocupações pode levar a uma compreensão mais profunda e ajudar a aliviar medos infundados. Abandone a postura de confronto e assuma a postura de entendimento e solução de problemas.

Pode ser que simplesmente falar sobre algo que está causando o ciúme já faça o ciúme sumir. Exemplo: você viu ele conversando com uma mulher e isso tá revirando suas entranhas há dias. Quando você pergunta (na boa…), ele diz: “ah, ela é a fulana…esposa de não-sei-quem…” e fica tudo certo. Pode parecer besteira, mas muitas brigas podem ser evitadas com um simples esclarecimento.

7. Confiança

A confiança é base para um relacionamento saudável. Estabelecer linhas abertas de comunicação e demonstrar confiabilidade pode ajudar a fortalecer a confiança ao longo do tempo.

Claro que isso depende da outra pessoa também. A sua desconfiança pode ser em grande parte causada porque seu parceiro não é confiável mesmo. Mas dá pra melhorar isso aí. Um jeito é fazer um jogo aberto. Quanto mais vocês puderem ser sinceros e honestos um com o outro, melhor.

O tempo também é um fator na construção da confiança. Se você está há tempos com alguém e ela nunca fez nenhuma merda besteira, pode ser que a sua desconfiança seja exagerada. Nesse caso, pensar a respeito do quanto a pessoa é confiável pode te ajudar. Tentar lembrar quantas vezes ela vacilou, comparar com quantas vezes ela foi confiável…(inclusive você pode conversar isso com ela [de novo, na boa…], já que nossa memória é enviesada).

Como se livrar do ciúme mesmo que você ainda sinta ciúme

Usando as estratégias que você viu agora, é possível parar de sentir ciúme. Mas, também é possível que ele não suma completamente. Isso é normal e esperado.

O ciúme é uma emoção natural. Assim como o medo, podemos não sentir na maior parte do tempo de vida, mas o potencial de sentir continua lá. E tá tudo bem.

O que é livrar?

livrar

1. tirar ou sair do cativeiro; pôr(-se) em liberdade; libertar(-se).
2. desvencilhar(-se) de situação difícil ou perigosa; pôr(-se) a salvo; defender(-se), salvar(-se).

Oxford Languages

O que é se livrar do ciúme

O ciúme pode ser uma prisão porque ele pode passar a te controlar. O seu eu ciumento pode ser uma pessoa muita diferente (e desagradável – até para você mesmo).

Você pode pensar, sentir e fazer coisas que, em “sã consciência”, não gostaria. Mas você não precisa sentir zero ciúme para viver de boa. Você viver livre, mesmo com o ciúme.

Pensa como se fosse o medo. Se você tem uma fobia, pode se sentir preso por ela. Você evita o que te causa medo, foge, sofre. Mas se você fizer essa fobia se tornar um medo normal, você fica livre. Você pode continuar tenho um pouco de medo de cachorro, e até fica mais atento quando vê um na sua casa, mas isso não te impede de viver sua vida. Você segue a sua vida apesar do medo.

Liberdade emocional não é deixar de sentir, é viver apesar de sentir.

Com o ciúme é a mesma coisa. Você não precisa se impor a meta de parar de sentir ciúme completamente para sempre. Isso é idealista demais. Mas você pode aprender a conviver com o ciúme e ser livre apesar dele.

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