Como superar ciúme retroativo? É possível, e tem técnica para isso

O ciúme retroativo (ciúmes do passado) é um problema relativamente comum em muitos relacionamentos. Como toda emoção, ele aparece em graus diferentes.

O ciúme retroativo problemático envolve uma intensa preocupação com o passado amoroso e/ou sexual de um parceiro (namorada, namorado, esposa, esposo…). Pode levar a sentimentos de insegurança, ansiedade e atrapalhar a relação atual. E pode ser uma emoção angustiante e difícil de lidar porque…bem…o passado já passou.

É possível superar o ciúme retroativo?

Como não é possível mudar o passado, você pode pensar: “Então fudeu danou-se”. Mas calma que tem jeito. O ciúme retroativo tem algumas particularidades, comparando com o ciúme do presente e o ciúme do futuro, mas é totalmente possível lidar com ele e impedir que ele estrague sua vida.

Como lidar com o ciúme retroativo

Aqui vão algumas dicas para lidar melhor com o ciúme do passado.

Fale com sua parceira sobre seu ciúme do passado dela

Eu sei, você já deve ter pensado em vários motivos para não fazer isso. Pode ser vergonha, medo da reação dela, medo de parecer irracional, entre várias outras coisas.

Comunicação é fundamental nos relacionamentos. Não precisa ter climão nem discutir a relação como se isso fosse um grande problema. A comunicação aberta e honesta com seu parceiro é essencial. Compartilhe seus sentimentos sem culpar ou acusar. Explique que seu ciúme não é uma crítica ao comportamento dela, mas sim uma luta interna sua.

Falar sobre o ciúme retroativo com sua parceira não é um problema em si. A forma como você fala faz uma grande diferença.

Limitar a ruminação

Pensamentos obsessivos sobre o passado de seu parceiro podem te incomodar constantemente e acabar “vazando” no seu comportamento e prejudicando a relação. Pratique técnicas de mindfulness (atenção plena) para treinar permanecer no momento presente e reduzir a ruminação.

Um jeito de fazer isso é focar sua atenção em atividades, não nos pensamentos intrusivos que te aparecem. Os pensamentos vão aparecer, mas você pode deixar que eles passem e voltar a focar na sua atividade.

Desafiar pensamentos negativos

Quais pensamentos vem à sua mente quando você sente ciúme retroativo? Comece a identificar a anotar o que você pensa. Depois, tente avaliar racionalmente. Eles fazem sentido?

Exemplo: te veio à mente o pensamento “ela ficou com outros caras” e isso te incomoda. Por que isso te incomoda? Você pode pensar “Eu quero ser O único! DE TODOS OS TEMPOS!” Isso faz sentido? É realista esperar isso?

São conversas que você pode ter consigo mesmo. É comum que o ciúme do passado envolva muitos elementos irracionais. Mas você pode avaliar racionalmente e mudar seus pensamentos.

Ps.: não necessariamente essa mudança é rápida. Pode ser necessário desafiar os mesmos pensamentos negativos várias vezes.

Construir a Autoestima

O ciúme retroativo pode estar relacionado à baixa autoestima. É comum nesses casos se comparar com ex-parceiros da parceira e se sentir inferior a eles.

Trabalhe na construção de sua autoestima por meio de atividades de autodesenvolvimento, como a busca por hobbies, estabelecimento e realização de metas pessoais e busca pela autorrealização.

Evite investigar o passado do parceiro

Se você não quer sentir ciúme retroativo, evite procurar no passado do seu parceiro aquilo que vai te incomodar.

Claro que você pode pensar em vários motivos para investigar o passado, é normal. Mas você pode avaliar se vale a pena.

Um exemplo de pergunta que você pode fazer a si mesmo é: “Isso vai melhorar minha vida no presente e no futuro? Ou só vou me incomodar com coisas que não posso mudar?”

Aceitar

Calma, não fica bravo. Pode parecer estranho, mas pensa comigo. O que você pode fazer com coisas que você não pode mudar?

Imagine que alguma coisa ruim aconteceu no seu passado. Você consegue mudar o passado? Não, certo? O que você consegue mudar então? As suas reações ao passado.

Reações comuns ao passado são “não posso aceitar que isso aconteceu!” e “não deveria ter sido assim!” É normal. Porém, você acha isso razoável? Continuar pensando assim vai te gerar quais consequências?

Aceitar é simples, mas não é fácil. Não é lendo isso que você vai mudar instantaneamente. É um processo que pode levar tempo e gerar muita resistência interna. Lembra do diálogo interno que temos? Pois é.

Repense seus pensamentos

Como você viu, pode não ser tão simples mudar os próprios pensamentos. No entanto, isso pode gerar grandes mudanças.

Exemplo: em muitos casos, o ciúme retroativo está ligado a um ideal de pureza. Um cara pode acreditar que uma mulher tem menos valor ou “não presta” por causa do passado sexual dela. Mas, o que acontece quando ele tem uma relação que gosta muito com essa mulher? Ele pode se ver dividido, em conflito. E pode pensar que está em um beco sem saída: não aceita o passado dela, mas não pode mudar o passado. E aí, o que fazer?

Uma solução possível nesse caso é reformular o ideal de pureza que sustenta essa não aceitação do passado. Ele faz sentido? É realista? É útil? É possível viver bem mesmo que o passado não seja perfeito?

Essas são só algumas questões que podem te fazer começar a pensar sobre ideias que podem estar na base do ciúme retroativo.

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Nem sempre é fácil, mas é possível superar o ciúme do passado. Existe muita coisa que podemos fazer a respeito. Para você ter uma ideia, no nosso curso Livre do Ciúme, o módulo 4 é todo sobre Como reprogramar a própria mente. O módulo 5 é só sobre Como ficar livre dos próprios pensamentos (sem necessariamente ter que mudá-los). E o módulo 6 é exatamente sobre o ciúme retroativo: Como deixar o ciúme do passado no passado.

É um curso online, que você pode fazer quando quiser. São videoaulas gravadas + texto e materiais extras. Clique aqui para saber mais.

Se tiver qualquer questão sobre isso, fala comigo.

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